第 1 集：巷口的月卡
工作室裁员后，沈知遥搬回旧街区，在朋友劝说下走进向上健身房。陆川替她做体能评估，两人从训练频率到运动鞋都意见不合，却约好先完成七天入门计划。
播放源与选集
全 16 集 · 普通话原声 · 中文字幕
剧情介绍
一间小小的社区健身房，装得下疲惫，也装得下新的可能。
海城的旧街区正在改造，开在巷口的“向上健身房”却先一步陷入困境。房租上涨、器械老旧，老板兼教练陆川每天守着空荡荡的训练区，仍坚持给附近居民留一张低价月卡。三年前，他曾是省级短跑队的重点选手，一次意外伤病让职业生涯戛然而止。陆川没有离开运动，只是把所有关于输赢的情绪都藏进了严苛的训练计划里。
插画师沈知遥因为工作室裁员，暂时搬回海城。她久坐、失眠，连画画也越来越提不起劲。在朋友的建议下，她来到向上健身房，只想买一个月卡恢复体力，却被陆川安排了一套循序渐进的基础训练。两人最初谁也不服谁：知遥觉得教练说话像下指令，陆川则认为她把每次训练都当成可以随时取消的约会。几次笨拙的器械课之后，他们开始认真听见对方没说出口的难处。
健身房里还有一群各自忙碌的人。准备转行的夜班护士许曼总在下班后练到深夜；退休木匠周叔为了陪孙女跑步，偷偷学会了使用划船机；高中生小满则把体测焦虑写进训练日志。知遥拿起画笔，为他们画了一组记录日常动作的连载漫画，意外在社交平台上受到关注。陆川起初担心流量会让小店变成噱头，后来却发现，那些漫画把街坊们重新带回了训练场，也让他第一次愿意向别人讲起受伤后的漫长复健。
当房东发出续租通知，健身房的经营危机被摆到所有人面前。知遥提出举办一场面向街坊的公益接力活动，用真实训练故事为店铺争取时间；陆川却不愿让学员承担压力，宁可独自寻找新的工作地点。两个人因此发生争执，也分别回到各自熟悉的逃避方式。就在准备活动的关键一周，陆川旧伤复发，知遥则收到外地画室的录用邀请。曾经只能看见眼前一步的人，必须决定是否愿意为共同生活的街区多走一程。
故事的后半段没有奇迹般的逆转，而是由很多细小选择拼起来：一张重新排好的训练表、一场把输赢放在次要位置的接力、一次不再躲闪的坦白。陆川学会把教练的职责从“替别人规划”变成“陪别人找到节奏”，知遥也开始把创作当作生活的一部分，而非等到一切安稳之后才允许自己的爱好出现。向上健身房能否留下仍有悬念，但他们已经明白，恢复体力并不是回到从前，而是带着伤痕继续往前走。
剧情亮点
01训练过程贴近日常，拒绝速成式逆袭。
02社区群像温暖鲜活，每个人都有自己的目标。
03运动与插画交织，记录身体变化也记录心境。
04成年人的关系推进克制，沟通比误会更重要。
05旧伤与复健线呈现重新接纳自己的过程。
06街区生活细节丰富，轻喜与现实感自然交替。
分集剧情
每集约 42 分钟，以下为前八集梗概。
第 2 集：不合格的热身
知遥为了赶画稿偷偷跳过热身，训练中拉伤小腿。陆川暂停她的课程，要求从呼吸和拉伸重新开始；一旁的许曼分享夜班后的疲惫，让知遥第一次留下来听完别人的故事。
第 3 集：周叔的第一公里
周叔想陪孙女参加社区跑步日，却被家人担心身体吃不消。陆川设计低强度训练，知遥用画笔记录他的练习。一次小小的进步，让周叔决定把目标改成稳稳跑完而不是争名次。
第 4 集：画里的人
知遥发布的健身房速写意外获得转发，陆川担心学员隐私受到影响，两人围绕画面能否公开争执。她重新征求大家同意，将漫画改成匿名日记，健身房也迎来几位被故事吸引的新会员。
第 5 集：旧伤天气
阴雨天里，陆川的膝伤隐隐作痛，他仍装作无事替学员示范。知遥看出异样却被他回绝，随后从旧奖牌和复健记录中拼出他离开赛场的原因，终于理解他的沉默并非冷漠。
第 6 集：深夜训练表
许曼接连值夜班，训练计划一再中断，开始怀疑自己是否适合运动。陆川和知遥替她把目标拆成短时练习，三人在关门后的灯光下完成一堂安静课程，也谈起各自害怕失败的时刻。
第 7 集：续租通知
房东贴出新的租约条件，向上健身房可能被迫搬迁。陆川准备独自承担损失，知遥则提议办一场社区接力。为了让活动既安全又有趣，他们开始挨家挨户征询街坊意见。
第 8 集：把距离缩短
活动报名人数远超预期，知遥收到外地画室的面试消息，两种未来同时摆在她面前。陆川因旧伤复发临时退出接力，两人围绕是否继续计划发生冲突，最后决定先为每位参与者准备合适的路线。
剧照画廊
训练日常、街巷与人物关系的几个瞬间。
演职员表
主要演员与角色关系
陈屿 饰 陆川
退役短跑选手，话少而认真，在教别人训练时也慢慢面对自己的旧伤。
许知遥 饰 沈知遥
自由插画师，敏感细致，擅长观察生活，却需要重新找回行动的勇气。
梁可心 饰 许曼
在医院工作的夜班护士，把耐心留给病人，也努力给自己留一点空间。
吴松 饰 周师傅
退休木匠，习惯用双手解决问题，决定为陪伴孙女开始练习跑步。
杨子怡 饰 林小满
备战体测的高中生，表面爱逞强，实际上很在意自己能否得到肯定。
高健 饰 方启明
健身房合伙人，负责维修器械和经营账目，总能用玩笑缓和紧张气氛。
主创：导演 林知夏 ｜ 编剧 周南、许芮 ｜ 摄影 陈砚 ｜ 配乐 谢闻舟
经典台词
那些说给别人听，也说给自己听的话。
“你今天能来，就已经完成了计划的一半。”
第 1 集 · 陆川的入门训练课
“我不是不想开始，我只是怕开始以后还是做不好。”
第 2 集 · 知遥与许曼聊天
“慢一点不是退步，是让身体有机会跟上你。”
第 3 集 · 陆川指导周叔
“画下来以后，我才发现大家都在认真生活。”
第 4 集 · 知遥整理漫画稿
“伤好了不代表忘了疼，但我可以不再只记得疼。”
第 5 集 · 陆川谈起复健
“真正的目标不是跑赢谁，是下次还愿意来。”
第 7 集 · 社区接力报名现场
“你不必把每一步都走成答案，先走出去就好。”
第 8 集 · 健身房闭店后
“我们不是一起变厉害，是一起学会不放弃自己。”
第 15 集 · 接力活动结束后
观看指南
关于画质、字幕与追剧安排
画质与字幕
正片提供高清画质，支持普通话原声与简体中文字幕，片头片尾曲均保留完整。移动网络播放可切换流畅清晰度；若字幕显示延迟，可暂停数秒后继续播放，或重新选择当前线路。
适合人群
喜欢都市日常、轻喜剧和温和情感线的观众都能轻松进入故事。剧中包含基础健身与复健情节，重点放在人物心态和陪伴关系，不以专业训练知识为主，也适合想看群像故事的观众。
观看顺序与关联
本剧共 16 集，按集数顺序观看即可，故事从人物相识一路推进到社区接力活动，没有前作或衍生剧需要补看。片尾有少量人物后续画面，建议看完正片再跳过片尾字幕。
更新时间表
本剧已于 2026 年 10 月 23 日全剧上线，目前可连续观看 16 集。连载期间为每周五更新两集，最后一周一次更新四集；完结后片库保持全集可看，最近整理日期为 2026 年 11 月 3 日。
常见问题
选片与播放前常见疑问
《我的健身教练》一共多少集？
全剧共 16 集，每集约 42 分钟，已于 2026 年 10 月完结。页面选集区可以按集数顺序播放，后半段围绕社区接力和健身房续租展开。
在哪里可以看完整版？
在本页播放区选择线路和集数即可开始观看。若当前线路加载较慢，可切换到备用线路；播放过程中也可以重新选择画质和字幕。
目前有高清画质和中文字幕吗？
提供高清画质与简体中文字幕，普通话原声。网络状态较弱时可改用流畅清晰度，字幕选项在播放器设置中调整，具体可用档位会随线路有所不同。
这部剧有第二季吗？
目前公开播出的内容为第一季 16 集，第二季尚未公布制作与上线安排。第一季的主要人物关系有阶段性收束，结尾仍为后续生活留下想象空间。
结局是悲剧还是圆满？
结尾整体温暖克制，不靠突然逆转解决所有难题。角色们在工作、伤病和去留问题上作出自己的选择，故事更关注他们是否愿意继续彼此支持。
剧里的健身动作可以直接跟练吗？
剧情展示的是人物训练片段，并不构成针对个人的运动建议。跟练前应根据身体状况选择合适强度，受伤或有慢性疾病时先咨询专业人士。
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短评与网友热评
近期观众留言
没有把健身拍成突然变强的捷径，大家只是慢慢坚持。周叔那条线特别好，看到最后真的替他高兴。
下班回家看两集很舒服，陆川和知遥都不是完美的人，吵架的原因也挺生活化。配乐轻轻的，很适合夜里看。
我最喜欢知遥画漫画的部分，每个人被看见的时候都变得更勇敢。没有很用力地煽情，几句台词反而留在心里。
训练细节看得出做过功课，尤其复健和循序渐进这块。想找专业教程的别冲着这点来，但当都市群像剧很值得追。
许曼的夜班生活拍得很真实，那种累到只想躺下又想为自己做点事的心情，我懂。全剧最喜欢她跟教练重新排计划那场。
前面几集节奏偏慢，不过街坊角色慢慢铺开后越来越好看。结局不是大团圆式的万事解决，但人物的选择挺有说服力。